Witam. Mozna łaczyć efke z hellburnerem ? Jesli tak to jakie polaczenie ? Rano 1 kaps hella i 1 tab efki i po poludniu (przed treningiem) powtorka ? Czy rano np hell a przed treningiem 2x efka ? Jak to mądrze sobie podzielić. Czy moze calkowicie odpuscic hellburnera i brac tylko 2 tab efedryny przed treningiem ?
[...] (12/12/10/10) Odwodzenie ramion w bok (15/15/15/12) Wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy (20/15/15) Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (12/12/10) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12/12/12) Coś na brzuch (35/35/35) Dzień drugi: Trucht w tempie 8km/h (10min) Wyciskanie sztangi na barki (15/12/10/10/8) [...]
witam. dieta do sprawdzenia. stosuje już ją ok miesiąca. jak dla mnie ok ale pewnie coś do poprawy sie znajdzie. omega jest nie wliczona do bilansu. płatki smażone na oliwie z oliwek. podane białko jest wliczone tylko zwierzęce- 180g. jak by zliczyć całość to wychodzi ok 217g 8:00 mass cycle fizogen, 3 bcaa mega caps olimp, 4 amino 2700 universal [...]
[...] 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w dół 4 serie (15,12,10,8) 3. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (poz siedząca) 5 serii (15,12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (poz siedząca) 5 serii (12,10,8,8,6) 4. Rozpiętki: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (8,8,6) przytrzymanie aby porządnie naciągnąc [...]
[...] razy 2. Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 8-10 3. Rozpiętki 2 x 8 -10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 8-10 5. Unoszenie sztangietek bokiem 2 x 8-10 6. Unoszenie sztangi przed sobą 2 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 x 8-10 8. Uginanie ramion w siadzie z sztangietkami 2 x 8-10 Środa - nogi 1. Uginanie nóg w siadzie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - budowanie masy mięśniowej, by za rok przejść do rzeźbienia. Nie chcę być ,,ogromny'' a raczej wyrzeźbiony i silny rzecz jasna ;) jeżdżę na rowerze, czasem biegam, zawsze przed treningiem 15min bieżnia, a po 15-20min. Mam 33l, 176cm i ważę ok 72kg. Z tego co wyczytałem potrzebuję ok 144g białka, 72g tłuszczów i ok 360w dziennie. Będę [...]
[...] 110 kg 8x MC: 120x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Trening: Będzie to split 4-5 dniowy: Pon Klata+Bic Wt Nogi+brzuch Sr Wolne Czw Barki+Kaptury Pt Bic+tric Sb Plery+przedramie 5 dni ponieważ mam czas żeby takie cos sobie pozwolić i dla mnie to lepiej bo mogę sie bardziej skupic na danej parti jak zrobie mniej czwiczen danego dnia. Bic 2 [...]
[...] 8 miesięcy. Postanowiłem by od następnego cyklu (8 tygodni hst) zacząć suplementacje. Oto jak ona będzie wyglądać HiTec KTP Creatine ( 200 kapsów )- rano 3 kapsy na czczo przed śniadaniem i 3 przed treningiem. W dni bez treningów 3 rano i 3 wieczorem (nie zamierzam stosować fazy nasycenia) Aminostar L-Glutamine Micro Mashed- 5g po treningu i [...]
[...] FITMAX BCAA Stack II + EAA, SCITEC 100% Whey Protein Professional, Fitmax L-Glutamine base oraz Carbo w saszetkach z Vitalmaxa. A więc tak: Dni nietreningowe: 20 min przed sniadaniem miarke(10g) Green Magnitue + poł miarki BCAA+2.5 miarki L-glutamine, w ciagu dnia dwie porcje białka dla uzupełnienia braków w diecie. Dni treningowe: 20 [...]
[...] sie do rozgrzewki. Jest to mój pierwszy artykuł na waszym forum, więc pomyślałem ze warto byłoby ładnie sie zaprezentować na wstępie więc myślę że podkreślę role rozgrzewki przed treningiem. Najpierw napisałbym ogólnie po co sie rozgrzewać:Mięsień w stanie spoczynku ma określoną długość. Rozgrzewka poprawia zdolność mięśnia do ruchu bez ryzyka [...]
[...] łatwo jest mi złapać dużą wagę, więc musze trochę uważać z jedzeniem. Obecnie ważę 71 kg przy wzroście 179 cm . Od początku biorę HMB MegaCaps- w dni treningowe rano, przed treningiem, po treningu, na noc, w dni bez treningowe rano, przed obiadem, na noc. Kilka podstawowych rzeczy sobie założyłem. Np. jem tylko wędlinę drobiową, [...]
[...] też się zapytam w późniejszym czasie). Trenuje 3-4 razy w tygodniu, każda faza treningu tymi samymi ciężarami. Ćwiczenia: 1. klatka na ławeczce płaskiej 2. Barki sztangą przed głowe siedząc 3. triceps przy wyciągu 4. Przyciąganie drążka do klatki siedząc (górne plecy) 5. Biceps na łamanej stojąc 6. Martwy ciąg (dolne plecy) 7. Przysiady ze [...]
Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotę, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to [...]
[...] after blast megablast massive pro blastex energy blast nox Wiec tak mysle ze dobrze by bylo: pro blastex do uzupelnienia diety GL blast 10 tabs po treningu i 10 tabs przed snem Bc blast 10 tabs rano i 10 tabs przed treningiem no shock energizer 15g przed treningiem i 15g rano w dni nietreningowe after blast 30g po treningu megablast [...]
[...] B12 i B6, uzupełnia silną formułę, dając twojemu ciału dokładnie to, czego potrzebuje. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: 1 kapsułka ze śniadaniem i 1 kapsułka 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 kapsułka ze śniadaniem i 1 kapsułka z lunchem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Test x180 Porcja 1kap Ilość porcji w [...]
[...] by brać 3 tab/dziennie (4,2g). Jednak jest to z pewnością za mało. W moim przypadku powinienem brać ~7g, jako jedna porcja. Teraz pytanie, czy powinienem brać jedną porcję przed treningiem (~7g), oraz jedną porcję po treningu (drugie ~7g)? W sumie ~14g dziennie. Czy jak to na opakowaniu - wystarczy jedna porcja przed treningiem? Wszędzie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]
